希望减肥的青少年,其心情是不难理解的,它符合人们正常的爱美心理。问题在于通过什么途径来减肥和怎样减肥。通常不外乎从控制饮食和坚持体育锻炼这两个方面着手。有人把减肥的希望寄托在某些限制食取的药物上,结果往往是不理想的,甚至会带乘不良的后遗症。体内的能量代谢,一般也遵循能量守恒定律,当一个人消耗的能量大于摄入食物所含的热最时,必然要动用体内的贮存脂肪。
如前辦述,人的身高增长,女孩在13岁以前,男孩子在15岁以前。较为迅速,一般情况下每年可增长4-6厘米。把送个时期称作身髙增长的黄金季节,是一点也不过分的。在这个时期限制饮食,就等于限制营养素的摄入量,那就必然影晌儿童少年及至青年的正常生长发育1984年,海市有关单位在接待400余名体质咨询者的过程中,发现有300名是运过分节食,控食和排食而引起发育不良的,生长迟缓,造成人为的营养不良的。如果个别青少年在这个时期不顾身髙増长而片面地追隶“苗条",那将是本末倒置而大错特错的,一旦错过了这个长个儿的最佳时期,你的身高再想增长便是相当困难的了。若想减肥,你不妨等过了身高增长的黄金季节再实施吧。
假如实在是非减肥不可的话,那么比较正确的迩径乃是以体育锻炼为主。配合减肥适当地减少碳水化合物(咎类、糖类)食入量的苏法来进行?体育活动要以低强度而长时间的运动为佳,但不可操之过急,因为欲速则不达,只能持之以恒。在饮食上,除了适当地限制嵌水化合物的摄入量以外,应酌情增加一些含蛋白质。维生素、矿物质较多的食物,这样才能保证你体内所必需的各种营养物质。而且不会因为滅少主食数量而出视饥饿感。