生活中应怎么避免腰椎间盘突出?腰椎间盘突出这一疾病在生活中很常见,常常会听到人们在议论这一疾病。腰椎间盘突出的发生逐渐的摆脱以往的束缚,年轻人、中老年人都有可能是该疾病的患者。那么,生活中应怎么避免腰椎间盘突出?我们来一起与聊城永衡康复医院的主任来了解下。
1、避免剧烈运动:剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出,对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用,但是一定要掌握方法要领。
2、良好生活习惯:要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。
3、学会合理用力:在生活中,当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。
4、定期伸腰:长期伏案工作的人除保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力,还应定期伸展腰部,缓解疲劳的肌肉
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