按照中国人的体质来说~~ 豆制品里面的蛋白质比起牛奶来说更容易让我们吸收的~~ 经常会有很多上了年纪的人来清美豆制品买各种东西的~豆制品在什么时候都不会过时,随著生活水平的提高,人们越来越注重养生,那么豆制品是补充植物蛋白质的最好来源!豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。其氨基酸的组成接近于人体的需要,是我国人民膳食中蛋白质的良好来源。豆类所含的脂肪以大豆为最高,可达18%,因而可作食用油的原料,其他豆类含脂肪较少。豆类含糖量以蚕豆、赤豆、绿豆、豌豆含量较高,为50%~60%,大豆含糖量较少,约为25%左右。因此,豆类供给的热量也相当高。豆类中维生素以B族维生素最多,比谷类含量高。此外,还含有少量的胡萝卜素。豆类富含钙、磷、铁、钾、镁等无机盐,是膳食中难得的高钾、高镁、低钠食品。
食物名称 | 蛋白质/克 | 脂肪/克 | 碳水化合物/克 | 热量/千焦 | 粗纤维/克 | 钙/微克 | 磷/微克 | 铁/微克 | 胡萝卜/微克 | 硫胺素/微克 | 核黄素/微克 |
黄豆 | 36.3 | 18.4 | 25.3 | 1724 | 4.8 | 367 | 571 | 11.0 | 0.4 | 0.79 | 0.25 |
青豆 | 37.3 | 18.3 | 29.6 | 1808 | 3.4 | 240 | 530 | 5.4 | 0.36 | 0.66 | 0.24 |
黑豆 | 49.8 | 12.1 | 18.9 | 1607 | 6.8 | 250 | 450 | 15.5 | 0.4 | 0.51 | 0.19 |
豌豆 | 24.6 | 10.0 | 57 | 1402 | 10.7 | 84 | 400 | 5.7 | 0.04 | 1.02 | 0.12 |
蚕豆 | 28.2 | 0.8 | 48.6 | 1314 | 14.7 | 71 | 340 | 7 | -- | 0.39 | 0.27 |
红豆 | 22 | 20 | 55.5 | 1373 | 8.2 | 100 | 456 | 7.6 | -- | 0.33 | 0.11 |