有一种说法“跑步对膝盖不好”,毕竟跑步时,膝盖的负重是体重的好几倍,听起来似乎很有道理,但近几年也有研究发现,经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。 无论你认同哪种观点,都无法否认,跑步会对腿部产生反作用力,那对于热衷跑步的人来说,如何在跑步过程中将膝盖的伤害降到最低?
跑步机伤膝盖吗?优沃跑步机您膝盖的选择
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1、专业的跑步鞋 众所周知,跑步过程中,双脚承受着身体巨大的压力和冲击力,在跑步过程中膝关节不断地承受高于体重3倍以上的作用力和反作用力交替冲击,长时间累积就很容易造成不可挽
回的伤害。而一双好的跑步鞋可以起到缓冲作用,吸收掉地面对踝关节和膝盖的反作用力。建议跑步者无论是路跑还是在跑步机上跑步,最好是穿一双专业的跑步鞋,
特别是那些体重超标的人更要穿上鞋底厚、软的跑步鞋,从而起到很好的缓冲防震作用,
保护你的踝关节和膝盖。
2、掌握跑步机跑步动作要领
使用跑步机跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5
倍,如果你在跑步机上跑步习惯含胸弓背,重心前倾,会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,
还会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰椎劳损。因此,在跑步机上跑步时一定要收腹挺胸、
收紧腰背部肌肉。
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有人抱怨使用跑步机跑步时声响特别大,除去跑步机自身的问题,也可能是你跑步时脚掌直接落地造成的,加大腿部的冲击力,
甚至会将跑步机跑台对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。因此,
使用跑步机跑步时,建议遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
3、选择具有专业避震功能的跑步机跑步 具有吸震效果的慢跑鞋往往是预防膝盖伤害的主要辅具,但随着使用次数频繁,吸震效果也就越差。而专业跑步机的存在价值就是要提供永不减弱的减震效果,并成为膝盖对抗(反)作用力的守门员。 跑步机避震效果也是衡量该跑步机品质好坏的标准之一,常见的跑步机避震系统有Swing Arm悬臂避震系统、CUSHION FLEX专利避震、VCS避震系统、Supra Cushion避震系统,也有一些品牌的跑步机采用弓形(弧形)跑板或软跑板的方式避震。 诸多减震方式中,Swing arm 悬臂避震系统是目前国际上公认的最有效的避震系统,是YOWZA优沃跑步机的专利避震系统,广泛应用于汽机车科技上。它为YOWZA优沃跑步机提供
了一个稳定坚固的跑台,会随着跑步者每个步伐下沉与回弹,在下沉的过程中,swing arm 会把这瞬间大量的作用力减小,并让冲击的过程时间延长,把瞬间庞大的力量分散到长时间的负荷里面,有效吸收63%的冲击力,将跑步机跑台对腿部的反作用力降到最低。 YOWZA优沃跑步机Swing arm 悬臂减震能有效消除瞬间冲击力对膝盖的伤害(如下图所示)。
通过在传统机台上做测试发现,当运动过程中身体对于下肢冲击时,跑板在做下沉与回弹摆幅动作时并没有与跑步的节奏同步化,导致身体各关机长时间受到二次冲击所带来的不适。从图片上可以看出,绿色相比红色的抛物线更完整,且中间没有平凡的二次波段。?
红色抛物线显示,随着每次的跑踏就会对膝盖产生两次冲击(两个红色尖锐波峰),瞬间反作用力往往是造成下肢疼痛的主因。?
绿色抛物线表明,YOWZA优沃跑步机在Swing?arm悬臂减震的协助下,采用整板受力下沉动作,比起传统跑步机可多吸收2倍以上的跑步反作用力,就不会有尖锐2冲击波峰产生,有效保护下肢免于运动伤害。
图2 中所显示的为YOWZA优沃跑步机通过台湾机电研究室,模拟户外及传统跑台上跑步的数据反馈,发现相同的红色警告,跑步时短促的反作用力,冲击量瞬间会达到最大值,长时间锻炼会导致身体关节部位不适。反之图片绿色频率显示的效果为Swing arm悬臂减震,其延长跑步时与地面缓冲时间,并调整震浮频率,确保在一个缓和的状态下长时间运动。 也就是说使用拥有Swing arm 悬臂减震技术的YOWZA优沃跑步机跑步可以借由跑台下沉,增加肌肉作动时间,能提升14-23%运动卡路里消耗,并消除短时间内高负荷的肌肉作用避免伤害。
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