失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体等。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。本期介绍足疗、食补,以及砭石调理法。[延伸阅读:砭石的产地]
[病因]
枕头过高,从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”。过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
被子蒙头,以被蒙面易引起呼吸困难,同时也会吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
张口呼吸,闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸。
[症状]
睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
睡眠浅容易做梦:患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡状态,一闭眼就做梦,易醒。
白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。
[影响]
失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期睡眠不足,致使免疫功能明显降低,易患感冒。
失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。
长期睡眠障碍可令年轻女性面色灰黄、皱纹增多产生早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
[治疗]
食疗:饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还可控制着我们的情绪和食欲。富含血清素实物诸如香蕉,黑巧克力,全麦面包,鱼类等。
足疗:热水泡脚可以改善睡眠,泡脚时建议不要做其他工作,可以同时做脚部按摩。
砭石疗法:
感法:枕下放置砭块。
刮法:砭石刮痧板刮头部、颈后和肩部、背部。
刺法:砭石锥点刺风池、神门、三阴交、行间。
擦法:用砭石砧擦胸部。
叩法:砭石砧叩魄户、心俞。