入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦,常伴有白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、记忆力减退等症状都属于失眠的表征现象。长期失眠会导致精神错乱,生活节奏被打乱,所以一定要吃些营养品来调理。那有哪些营养品可以改善睡眠质量呢?
营养品有哪些可以发挥改善睡眠的作用?且跟小编一起看看。
核桃:不仅营养丰富,而且还可改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别甚佳。
牛奶:众所周知的有安眠作用的食物。其含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
龙眼冰糖茶:准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
除了这些日常食物外,一定还有人想知道有哪些营养保健品能改善睡眠。在此小编强烈推荐三九蛋白肽,它能有效改善睡眠质量的营养保健品,因其含有丰富的维生素B2、B6、B12,维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,维生素B6可帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸,医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。