脊柱侧弯在青少年群体中非常多见,所以了解至关重要,脊柱侧弯的发生会给孩子的发育带来非常大的阻碍,所以家长朋友们千万不可小觑。那么,怎样做能够预防脊柱侧弯?
1.饮食补钙:脊柱侧弯属于脊椎病,可以从补钙做起。青少年要保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值,就应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,预防脊椎病。
2.保持良好姿势:主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。
3.注意休息:要注意劳逸结合。中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5 次。有利于对脊柱侧弯矫正保健。
4.适度晒太阳:人体对钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳,可预防骨质疏松。
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