俗话说:夏练三伏,冬练三九。眼看着这三九天就快来了,天气虽然冷,但是锻炼身体这件事还需提上日程,毕竟身体是革命的本钱。何况现在雾霾天气这么严重,没有好的身体怎能抵御来势汹汹的毒气。
运动装备要齐全
好多同学觉得运动装备无所谓,总觉得一套全弄齐锻炼不了几天就闲置了,就是走个形式主义,其实并不是。冬季天冷,运动装备准备齐全能够有效保证身体不受伤害。比如内衣尽量选择速干型材料,因为冬季出汗后很容易感冒;外衣则选择冲锋衣裤等防风抗寒材料阻隔寒气;手套帽子都要带齐。
运动前热身、运动后拉伸
运动前的热身是很有必要的,一是防止身体未进入状态受到伤害,二是有效的热身能够使全身细胞焕发活力,运动效果更佳,尤其对于减肥的人们来说。运动后的拉伸可以有效避免肌肉线条难看,也就是我们常说的小粗腿,还能放松身体,让身体少受伤害。
及时补充水分
冬季运动虽然不像夏季出汗过多,但仍需及时补充水分。在运动前和运动后都需要进行水分补给,但最好选择温水或运动饮料,避免过冷过热,对肠胃造成刺激和伤害。
选择合适的天气进行锻炼
不要过分坚持锻炼,每周保持2-3次强度的身体锻炼即可。长时间健身会给身体带来负担,也会影响锻炼的效果。另外,寒潮、雾霾、雨雪等天气也要多加注意,最好改为室内健身。