颈椎病是一种比较常见的疾病,在生活中很容易发生。但是,很多的人对颈椎病都没有提高警惕,不重视颈椎病的发生。随着年龄的增长,颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退,劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。下面由康普森教你几个缓解颈椎病的小方法。
方法1、游泳
游泳的时候,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且人体在水中没有重量负担,锻炼时不会对椎间盘造成损伤。
方法2、深呼吸,下蹲起
颈椎病患者深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
方法3、做颈部小运动
康普森教你治疗颈椎病的小窍门,每天做30个“蝴蝶飞”,就是双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。VX:JMGJ4023或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视,顺便做“抬头操”。
方法4、改变不良生活习惯
为了防止颈椎病的复发,还需我们改变生活中形成的一些不良作息。避免偏头、耸肩,使头、颈、肩、背部的姿势保持端正,脊柱处于正直位,看书玩电脑时避免半倚半躺,更不能睡着,要不断的保持视线位于正前方。长期伏案工作者,还应定时改变颈部位置,定时进行颈肩背部肌肉的放松性练习和肌力增强,如果是冬日锻炼,活动前要有充分的准备活动,以防拉伤颈椎及其他部位,休息期间亦可借助护颈枕、颈椎牵引器等拉伸恢复疲劳颈椎,这一点对于上班族治疗颈椎病非常不错。
方法5、舒缓按摩
按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,对肩颈疼痛有一定的缓解作用。康普森Tel:18026936453来帮助你!
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