阳光心健心理老师认为,人在压力大的时候经常会产生身体上的问题,而这些问题要是不及时解决的话会给人的各个方面造成严重的影响,例如说,有不少人在重压之下会有失眠的情况发生,在这样的环境下,常见的一个表现就是产生失眠,什么样的调节方法可以减少失眠的发生呢
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。从心理学上来说,克服失眠的方法可以从心理调节上下功夫。
1、在你有失眠的情况下尽量保持乐观、知足常乐的良好心态。社会上的竞争在所难免,但是不能因此而让自己被这些重压打下,在和压力对抗的过程中,还是要学会从心理上进行调节,这样才能取得一定的成果。
2、当你失眠的时候尝试建立有规律的一日生活制度,保持正常节律去生活。
3、尝试着去创造有利于入睡的条件反射机制。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,慢慢的就能改变这种失眠的情况。
4、白天注意适度的体育锻炼,这样做都有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、在心理上采用一些自我调节、自我暗示的方式。患者在压力大的时候可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7、注意限制白天睡眠时间,这样可以保证自己晚上在劳累之后可以尽早入睡,以免自己产生失眠睡不着的情况。
采用一些适当的心理调节方式去治疗失眠的症状,能够有效的缓解你的失眠状况,所以说,了解一些心理知识也能够帮助我们更好的去生活。阳光心健心理专家希望大家在生活中注意及时释放自己的压力,不要让自己的心理承受过大的压力,从而减少这些压力给自己的身体带来的负担。