忙碌了一整天,回到家中洗完澡舒舒服服得睡一个好觉无疑是放松身心的好办法。饱满蓬松的枕头、软硬适中的、安静适宜的环境,还有关乎健康的睡姿,都是高质量睡眠不可或缺的前提。今天我们且来说说睡姿。
最常见的几种睡姿,您是哪种
侧睡:左侧睡时心脏易受挤压,会增加心脏负担,容易做噩梦。但可减少胃酸流向食道,有助于防止“火烧心”。右侧睡可避免挤压心脏,降低血压,稳定心跳,对心脏健康有所帮助。
仰睡:仰卧时,睡姿像一个大字形这种姿势,对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。
趴着睡:趴着睡好像婴儿,这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上(女生最好不要这样睡),胸部憋闷的情况就有可能发生,也有可能会弄伤颈部。
当然也有一些特殊的人群有些特殊的睡姿
脚部水肿者
仰卧位并抬高下肢,可以促进下肢血液回流,改善脚部水肿症状。小编建议脚下垫几个枕头或者其他物品,抬高下肢。
腰部酸痛者
硬板床上铺设厚度适宜的床垫,选择仰卧位,腰椎和膝下放置软枕,有助于缓解腰痛不适,帮助腰部肌肉放松,这类人不适合偏软的床垫噢。
有颈椎或脊椎病痛的人
睡觉时应该尽量让头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲,这样能够很好维持颈椎的自然弧度。
那么是否具有标准睡姿
就像《千金要方?道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说,是指“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。
如果从人体的生理结构来看,朝右侧睡确实比其他睡姿更恰当。一方面,可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液循环,增加胃、肝等脏器的供血流量;另一方面,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
其实,大多数健康的人不必刻意自己的睡眠姿势标准与否,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的睡姿,这样更有利于解除疲劳。 而且,专注睡眠领域20几载的,一家公司以制造舒适床垫为使命,一生只做一件事,能让你无论用何种睡眠姿势,都能享受到与众不同的舒适睡感,带你进入深海般的睡眠时间。