脊椎,作为人体的重要“支柱”,脊椎健康和我们的生活质量息息相关。
很多人可能不知道人一共有多少块脊椎,但对脊椎病却熟悉得不能再熟悉了,因为颈椎痛、腰椎病,甚至是由此带来的头痛、腿痛,每天都在困扰着大部分人。
在日常生活中,我们该如何保护脊柱呢
不长期低头—保护颈椎
对于学生和文案工作的人来说,每天都会有大量的时间在埋头书写。久而久之,由于长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损等。
因此,在工作或学习一段时间后,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。
不长期久坐—保护腰椎和骶椎
办公室工作者、司机等职业,由于特殊的工作性质因此需要久坐,因此造成了患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。
因为人在处于坐位状态时,在长时间的压力下,腰椎间盘会受到一定程度的挤压、变形和劳损,时间久了就会出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻的情况。
所以,一定要坐着工作与站着活动相结合,大约坐45分钟就可以起来活动一下,可以做做伸展运动。
司机师傅也要懂得见缝插针地放松自己,比如等红灯或者遇到收费站时,就可以伸一下懒腰,活动一下自己的腰部。
不跷二郎腿—保护胸椎和腰椎
有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实这样不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。
跷二郎腿的时候,人的生理曲度会发生改变,胸椎和腰椎所受到的压力会不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。
跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小编建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且要经常站起来走动一下。
不睡太软的床—保护脊柱
很多人觉得软床睡着很柔软、很舒服,但是你会发现第二天起来就会觉得浑身酸痛。
其实道理很简单,软床无力承担人体对它施加的压力,只能靠自己的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来就会加重了脊柱的负担。
解决办法其实很简单,最好更换您家的床垫,将其换为中等硬度的床垫,如果家里是硬板床,可以在硬板床上铺几层薄垫子。这样虽然刚开始会觉得较不适应,睡起来不舒服,但是习惯了以后,对我们的脊柱非常有益处。
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