现在,我们做一些事情的时候都会汲取前人的经验和教训。那么问题来了,关于产后月子餐的建议有哪些带着疑问,一起来看看给各位提供的月子餐谱。
,吃得有效率,是一门营养学。今天我们一起来看看宝妈在月子里饮食有哪些讲究:哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。
剖宫产妈妈需禁食6小时后,才能进食,顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。
第一天饮食建议
产妇住院期间同样遵循以下饮食原则。
一、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜,如营养粥;
二、第二天可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:小米粥、软烂汤面等;
三、剖宫产妈妈禁食6小时后,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物;
产后宫缩阵痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续5~7天后,出血逐渐减少,转为浆液恶露。
新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,称为产后褥汗,属产后正常的生理排水现象,不过(月嫂)则提醒妈妈应避免出汗后受风寒。
另外大部分妈妈乳房会出现胀痛感觉,分泌初乳,应尽量让婴儿多吸吮,促使乳房排空与泌乳。妈妈也可以轻柔给予乳房湿敷、按摩,帮助疏通阻塞的腺管,避免发生乳腺炎。
产后第一周饮食建议
四、剖宫产的妈妈在术后第二天排气后,已可以吃些稀、软、烂的半流质食物,如蛋羹、烂面条等。
五、一般到产后第3天,就可以恢复正常饮食了。新妈妈可以喝一些蛋花汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。如果乳汁分泌已经顺畅,可以多补充一些营养丰富的汤水,但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤,应当连汤带肉一起吃下,才能补充蛋白质等营养。
绝大多数妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。这个阶段一般妈妈的乳汁分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱,容易发生便秘。
产后第二周饮食建议
六、避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。每日摄入充足的汤汤水水,满足乳汁分泌及汗液消耗。
七、摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动,防止便秘。除过生冷和寒性水果不宜吃。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。
八、摄入膳食钙,推荐每日富钙食物:牛奶,虾皮,蛋类,绿叶菜,鲫鱼,黑芝麻等食物。严禁烟与酒精,避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。
黄色的浆液恶露已消失,转为白色恶露,持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的劳动,但不宜久站,感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。
产后第三~四周饮食建议
九、第三周、第四周进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段,对于有乳母喂养需求的妈妈,第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼汤等,妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了,时机正好。
十、母乳妈妈每天至少摄取3000毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要。
忌口:生大蒜、辣椒、胡椒、烟、酒等较为刺激性的食物。
过敏反应:哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。