无论备孕、怀孕,还是哺乳期,我们都要注意食物多样化,比如谷薯类,蔬菜水果类,大豆坚果类以及畜禽鱼蛋奶类(这里补充一点畜禽类特殊时期需要多注意一点)。
期间远离垃圾食品,备孕期坚持补叶酸,应孕而生小编建议,疫情期间最好不要受孕,但可以吃叶酸、锻炼身体开启备孕之旅。怀孕、哺乳时每天吃齐四类食物——五谷、蔬果、豆乳类、鱼蛋肉类,每周适量食用一些坚果、菌藻类食物,每天坚果的量不超过一把(约10g)。
一、孕育四宝:
1、摄入足量的优质蛋白质
保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。
2、摄入适量脂肪,以植物油为主
增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。
应孕而生小编提醒,过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。
3、补充叶酸、维生素
多吃绿叶蔬菜、新鲜水果 ,这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在营养师、健康管理师或懂营养的医生的指导下服用复合型营养素。
4、充足的无机盐和微量元素
钙质、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
二、绝不能碰:
1、酒
备孕妈妈来说,长期大量饮酒,会对卵子质量造成影响,也会影响受孕!疫情期间,备孕计划可以提上日常,酒一定要戒掉哦!
对于准妈妈来说,一小部分酒精很有可能进入胎盘,对胎儿发育造成的不良影响比较大,长期大量饮酒还会导致胎儿畸形。
而且妈妈饮酒,可能导致胎儿酒精综合征(一种导致脑部损伤和生长问题的疾病),这类婴儿一般体重较轻、头围较小,易烦躁。
对于哺乳期宝妈来说,一小部分酒精就会通过乳汁传输给婴儿,而且饮酒还会减少泌乳量。
哺乳期安全饮酒的量存在争议,但有证据表明常规饮酒或酗酒对婴儿有害。
2、未熟透的食物
如鸡蛋、豆浆、其他肉类等,特殊时期,不能吃野味,食物一定要熟透。未熟透的食物最大的风险就是:增加细菌、病毒感染的风险。
最好的预防方式:食物彻底做熟!
很多妈妈爱吃糖心鸡蛋,殊不知在鸡蛋没有完全做熟的情况下,它本身含有的寄生虫和细菌也没有被完全杀死,其中最具代表性的就是沙门氏菌。
发生沙门氏菌感染,很有可能引起发烧,恶心、呕吐、胃痉挛及腹泻,如果孕妇感染,有一定的几率可能引发子宫痉挛,导致早产或死产。
因此应孕而生小编提醒,大家在做煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋时一定要注意这一点,蛋黄要熟透。
特殊时期更要注意营养的健康、均衡,宅在家里变身厨神的有很多哦,让爱人动起来,做些暖心的营养餐吧!