疫情期间要注意防护!孕妇是此次疫情的易感人群,在此期间更要注意身体健康。那么孕妇的日常饮食要注意什么呢下面和应孕而生小编一起去详细了解一下。
远离垃圾食品,备孕期坚持补叶酸,疫情期间建议最好不要受孕,但可以吃叶酸、锻炼身体开启备孕之旅。每天吃齐四类食物——五谷、蔬果、豆乳类、鱼蛋肉类,每周适量食用一些坚果、菌藻类食物,每天坚果的量不超过一把(约10g)。
孕育三宝:
1、含0.35毫克叶酸的孕全素
叶酸(0.35毫克),不仅能够预防出生缺陷和神经管畸形还能预防产后抑郁等。含有叶酸的复合维生素,不仅能够满足上述需求,还能够补充母婴发育所需的多重维生素(A、D、E、B1、B2、C等)和矿物质(铁、钙、镁、锌、硒)。
2、钙
随着宝宝在孕期的生长发育,对钙的需求量不断加大, 到孩子满月时,体内含钙量约为25~30克。其中80%是在妊娠晚期从母体中获得的。
换言之,宝宝的生长会导致母亲对钙的需求量加大。母亲缺钙,孩子发育受阻。哺乳期母亲更要重视自身钙质的补充,因为这一时期最易缺钙。
补钙利器—非牛奶莫属牛奶的钙质很容易被人体吸收,可以作为日常补钙的主要食品。酸奶、奶酪、奶片也是很好的补钙产品。钙片怎么吃最有效最好选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服,比一次服用的效果好。
应孕而生小编提醒,补钙的最好时机是在睡觉前,最好晚饭后半小时服用,因为后半夜和早晨人体的血钙浓度最低,最适宜补钙。
3、DHA
DHA俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸, DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
有一个平衡膳食口诀大家可以记一下:
“一杯牛奶,2勺油,3两水果,4分蛋白(鱼,豆,蛋,肉各50g),500g蔬菜,6克盐7两饭,8杯水,9成饱,十分卫生。”这个口诀不止孕妇可以用我们平时也可以用,如果想要拥有健康的身体吃饭一定要记得这个口诀!
饮食禁区:
注意饮食均衡的同时,也要注意饮食红线,有些吃的喝的,备孕、怀孕、哺乳期绝对不能碰。
1、酒精
过量饮酒伤身,这是每个人都明白的道理,但还是有很多人喜欢酒这样的东西。
但是你知道吗酒精中的乙醇,可以使身体当中的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,导致男性睾丸发育不全,甚至会导致睾丸萎缩,生精功能发生结构改变,从而会导致不育。
而女性喝酒会导致月经不调、闭经、卵子生成变异,停止排卵功能。
因此,应孕而生小编提醒,准备要宝宝的夫妻,备孕期间请远离酒精,这样才会有质量高的卵子和精子。
2、重口味食物
辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免。
因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱,备孕妈妈的身体健康也会因此受到影响,从而会影响到受孕的成功几率。
此外,摄入过多的糖分,还会引起糖代谢的紊乱,加大备孕妈妈妊娠糖尿病的患病几率。
3、含大量添加剂食物
罐头、腌制食品等,为了保证不变质,都会加入很多的添加剂,如人工合成色素、防腐剂、香精等。
而且有些食品中还含有亚硝酸盐,过多的食用这类食物,会导致流产、早产等情况的发生。
所以,备孕中的爸妈为了自己以及胎儿的健康,该忌口的一定要忌口。
4、碳酸饮料
碳酸饮料中含有色素、咖啡因、二氧化碳等成分,虽然说对正常人没有太多的影响,但是对于备孕中的爸妈来说却十分不利。
碳酸饮料容易加重备孕爸妈缺钙的症状,而且不利于高质量精子的产生。
所以,备孕期间,未准爸爸妈妈们最好是多喝白开水,不要贪方便而过多的饮用碳酸饮料。
最后,应孕而生小编建议,疫情备孕期间的爸妈,饮食最好以营养健康为主,不要乱吃贪吃。另外,多做一些适量的运动,提高身体素质;保持一个美好的心情,促进内分泌平衡,这样可以提高卵子和精子的质量,从而提高受孕几率。