每对备孕小夫妻都会为了拥有健康的宝宝而做出努力,一旦将要宝宝的计划提上日程,就会开始做详细的规划,饮食锻炼一个不落下。
开始每天都进行运动锻炼,但是备孕许久肚子就是没有动静。那么你有没有想过运动也会导致不孕。
是不是很多备孕的朋友看到这都惊呆了:本想着靠运动提高自己怀孕成功率,怎么还适得其反了!
其实也不全是。
这里需要强调的一点是:会影响生育力的主要是剧烈运动。每天散步、慢跑或其他中强度的运动半个小时是没有关系的。
应孕而生小编提醒,运动的强度和持续时间会影响女性的生育力。在一些流行病学的研究中,发现剧烈和高强度的运动,与排卵性不孕有着显著相关性。
为什么长期高强度运动反而易毁掉生育力
因为剧烈的运动可能会产生以下几种情况:
1、使女性在排卵时,黄体期的黄体酮分泌减少,也就是通常说的黄体期功能不足。
2、影响下丘脑-垂体系统,使促性腺激素释放激素、黄体生成素、卵泡刺激素、雌激素的产生和代谢发生变化,导致排卵障碍,引发不孕。
3、饮食改变,体脂率过低。很多健身的女性,为了达到低脂状态,不吃或很少吃淀粉,一些其他必要的维生素等,也没有及时补充。
男性剧烈运动会影响生育吗
应孕而生小编提醒,虽然精子的活力、密度等,都不受运动影响,但每周剧烈运动(如动感单车等)大于5小时以上的男性,比不运动的男性反而精子密度更低、活动精子的总量更少。正所谓“物极必反”,万事都应有个度.
怎样运动才算适度对正在备孕的女性来说,若BMI指数< 25 kg/m2,应将剧烈运动的时间控制在每周不超过5小时。
应孕而生小编建议:备孕必做的五大运动
1、减脂训练
尤其适合肥胖、高体脂、多囊、代谢异常人群。
训练内容:慢跑,身体自重的循环训练,室内单车等。
2、增肌训练
几乎适合所有备孕人群。
训练内容:哑铃、纲领、弹力带、自重、固定器械等负重训练。
3、心肺训练
备孕人群必备。
训练内容:高强度间歇训练,室内单车,负重的循环训练等。
4、静态拉伸
备孕人群必备。
拉伸能促进血液循环,提升肢体柔韧性,减轻运动后的肌肉酸胀与疼痛,保护肌肉不被拉伤或撕裂。
训练内容:通过牵拉,使肌肉到达紧张程度。
5、备孕瑜伽
适合柔韧性较好、有爱好的备孕人群。
备孕瑜伽多为轻柔舒缓的动作,更注重身心灵的放松和提升。
能刺激控制激素分泌的腺体,帮助改善骨盆和生殖器官的血液循环;同时增强脊柱,达到更多辅助和增益效果。
那么问题来了,每天就那么点休息时间,体力和精力有限,减脂、增肌、心肺训练好像都挺重要,运动对备孕具体有哪些好处如何合理安排运动,高效助孕减脂、增肌、心肺训练,包含哪些项目哪些训练最有针对性如何安排训练周期,有哪些注意事项.....
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