众所周知,在月经期间必须要补充足够的钙剂,这样才能够让他正常发育,但属于我们人体所必需的营养元素,如果在怀孕期间缺钙的话会导致腰酸背痛以及低产儿的形成,孕妇一定要合理的补钙。
那么孕妇要如何正确的补钙呢乐孕小编有以下5点建议:
1、保持适度的室外活动
适当的晒太阳能够让身体得到维生素D,维生素D能够调节身体中钙以及磷的代谢,从而促进了身体对钙的吸收,在冬季只要晒30分钟的太阳,就能够让身体合成维生素D,但是如果过量的话,可能会引起全身无力、没有食欲感、恶心呕吐等一些不良反应。
2、要减少对草酸的摄入
在怀孕期间有很多女性喜欢吃新鲜的蔬菜和水果,虽然能够为身体补充大量的矿物质以及维生素,但是不能盲目的选择。有一些涩味的蔬菜里面会含有大量的草酸,草酸会和肠道里面的钙相结合,从而形成一种不溶性的沉淀,影响到身体对钙的吸收,只要每天保证有500克的蔬菜和水果即可。
3、要减少植酸的摄入
在白面以及大米中含有大量的植酸,容易和肠胃道里面的钙相结合,从而影响到身体对钙的吸收。乐孕小编建议,孕妇在吃大米的时候应该放在温水里浸泡半个小时,这样能够分解里面的植酸。另外面粉发酵之后会分泌出大量的植酸酶,能够溶解里面的植酸。
4、要减少磷酸的摄入
磷酸的食物主要包括汉堡、碳酸饮料、咖啡等,如果摄入过多的话会让身体里面摄入更多的磷,一旦磷超标时就会把钙从身体中排出去,从而引起身体缺钙。
5、减少脂肪酸以及油脂类食物的摄入
脂肪会在身体里面分解脂肪酸在肠道容易和钙相结合,从而形成难以溶解的物质降低了身体对钙的吸收,所以在怀孕期间一定要合理的安排饮食,尽量不要吃油腻的食物。
乐孕温馨提示:
在怀孕期间每天要抽出30分钟的时间来晒太阳,因为晒太阳能够促进身体对钙的吸收,从而达到了补钙的效果,千万不能盲目的补钙,每天晚上睡觉之前服用钙片的话,吸收效果会更好。另外也应该坚持喝牛奶,牛奶里面含有大量的钙,尤其是含有的乳酸,能够促进身体对钙的吸收。