对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。
在我国,各类便秘的患病率高达13%,而且易发人群十分广。老年人、孕妇、儿童和节食减肥者是便秘的高发人群。这个听上去不登大雅之堂的毛病,已经是很多人身上难以言说的痛。
什么是便秘
要管理控制好自己的便秘,首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就连这一点还有很多朋友并不真正清楚,譬如认为做不到每天大便 1 次就属于便秘。
事实上,便秘其实不存在统一标准,而是因个人体质等因素而异。一般从频率上来说 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。
值得注意的是,有时虽然排便频率正常,但是出现排便困难或者粪便干硬等情况,也属于便秘。
所以如果发现自己出现以下情况中的两个或以上时,就得引起注意,很可能是便秘了:
1、一周排便少于3次;
2、粪便干硬,呈颗粒状(粪便评分1-2分,知识传送门);
3、排便困难,或者排便有疼痛感。
为什么会便秘
对于便秘的病因学和病理生理学,目前仍然不是很清楚,多数便秘是由于胃肠蠕动的改变所引起的。而肠道微生物,很可能是其中的关键角色。
肠道微生物的改变可能导致便秘和便秘相关的症状。研究发现,慢性便秘患者的肠道中好细菌减少,坏细菌增加。并且,肠道系统功能失调导致肠道微生物失衡。两者之间会相互影响,不良的肠道微生物状态会促使便秘,而便秘的发生也会改变肠道微生物。
不良的饮食习惯,尤其是缺乏膳食纤维也是导致便秘的重要原因。因为蔬菜水果中富含的膳食纤维,是肠道微生物的养分,可以维持肠道微生物的正常平衡,而且可以帮助软化粪便,缓解便秘。
此外,频繁地使用通便药物也可能成为加重便秘的因素。因为使用药物会损伤肠道组织、打破肠道微生物平衡,进一步削弱肠道的排便功能,导致严重的药物依赖性。
便秘了怎么办
针对便秘这种情况,在日常生活中,我们可以通过以下方式进行一定程度的预防和改善:
多吃果蔬
补充富含膳食纤维的果蔬,比如西兰花、甘蓝、青枣、葡萄、苹果等,可以为肠道微生物提供足够的养分,降低粪便硬度,缓解便秘。
补充益生元
博兰氏益生元可以滋养有益肠道微生物,比如双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌的生长,改善或预防便秘的发生。
增强锻炼
运动会促进肠道微生物分泌丁酸盐等有益物质,改善机体的代谢状态,抑制肠道的炎症,缓解便秘症状。
改善排便习惯
拖延大便的时间,可能会导致排便反射减弱,从而造成习惯性便秘,最好能养成每天在一个较为固定的时间排便的习惯,可以促进排便的流畅程度。