在高原骑行主要应付的是气温的变化和高原缺氧。夏季高原中午热,早晚冷,气温差10几度是常事,所以要注意保暖。由于高原空气含氧量较平原上少,骑行速度可慢些,每天几十公里的骑行是合适的,当然要根据个人情况而定。
很多骑行者都想要挑战高原骑行,但是高原骑行有很多需要注意的。高原是指海拔1000m以上、地势平缓、起伏较小、面积不大的地区,也称高海拔地区。
缺氧
高原骑行有时候需要一个适应的时间,在进入高海拔阶段最好能逐步适应海拔的升高,海拔高度不宜变化过快,如果有不适应可以吸氧或返回海拔高度低的地方,如果不良反应未能消退,还是取消高原骑行为佳。不是所有人都能适应高原的气候,在平原生活的人初上高原或多或少会有些喘气缺氧等反应,但也不是不能克服,心理上的缓解也很重要。
我国四大高原是青藏高原、内蒙古高原、黄土高原、云贵高原。长期生活在低海拔地区的人进入海拔3000m以上的高原地区后,很容易在24小时内因为一时难以适应低氧环境而产生头晕头痛、食欲不振、恶心呕吐、胸闷气短等程度不同的生理反应,也就是我们常说的高原反应。
在这提醒注意:必须携带合适的自行车装备,了解更多安全知识,才可能顺利地进行高原骑行。
更多安全装备
高原地区骑行,除了照明及警示灯具是必备物品外,还可以带上例如胡椒喷雾器等用具,紧急时可用于防身。
此外还需要特别注意的是:提前食用一些抗高原反应药物,携带足够电量的通信设备,准备好等安全护具。
留意身体状况
出行应以安全第一为原则,出发之前,要了解自己的身体状况,知道自身能力极限,切勿逞能。初次开始之前,应进行严格的身体检查,如果发现心、肺、脑、肝、肾的病变,或是患有严重贫血或者高血压疾病,请勿盲目进入高原。
保持匀速骑行,避免剧烈运动
只要保持自己习惯及舒适的踏频,就可以达到最佳的续航速度。切忌猛烈加速,因为剧烈运动会急速消耗体能,增加机体耗氧量,最终可能会造成脑部供氧不足,引起高原反应症状。
注意及时休息和补充能量
随时注意补充水分及糖分,根据出汗量,为15―30分钟喝一小口水(约50ml―100ml),小量多次最佳,不要坚持到口渴才大量饮水。在高原地区很可能不能及时就餐,准备能量棒或巧克力、压缩饼干等应急干粮是不错的选择。
遇到高原反应怎么办
如果只是感觉心跳加快、头晕头痛、食欲不振或行动迟缓等,这属于轻度高原反应,需要注意休息,严禁饮酒和暴饮暴食,1―2天内即可适应,适应能力弱的则需要3―7天。如果身在高原藏区,适量饮用酥油茶也能缓解高原反应。
如果反应较严重。伴以腹胀、呕吐、面色发紫、面部水肿等情况,就要尽快前往低海拔地区,视情况就医治疗。