解析:腰间盘突出康复锻炼-武汉长峰康复医院
腰椎间盘突出,又叫腰椎髓核脱出症,在年轻人中比较多见。在正常情况下,椎间盘经常受体重的压迫,加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动,更易造成椎间盘较大的挤压和磨损,尤其是下腰部的椎间盘,从而产生一系列的退行性改变。
在日常生活和工作中,长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况也易引起该症状。除了在患病时要及时治疗外,在症状和体征有所好转的时候,也需要进行功能锻炼。
1、挺胸:俯卧,用双手支撑床,抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
2、燕势:俯卧,双手后背,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的小燕子,尽量维持一段时间。
3、蹬足:先屈膝关节,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。
4、伸腰:也就是伸懒腰,站立时两脚分开与肩同宽,双手上举做伸懒腰动作。
5、悬攀:双手攀于门框或横杠上,高度以足尖着地为宜,使身体呈半悬垂状。
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