我们常说,生命的意义在于运动。运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,不仅如此,很多姐妹可能不知道,运动还能维持孕力,今天应孕而生小编给大家分享下如何通过运动提升我们的生育力。
一、运动能提高受孕率
1)根据相关研究表明,运动对男性及女性的生殖功能都有帮助,拿男性为例子吧,通常维持规律运动的男性,精子的活动力较为优秀,数量与体积也都有显著的增加。
2)对女性而言,长期被经期混乱,肥胖或者长痘痘这些问题困扰的人,可以通过控制饮食,以及适量的运动,促进排卵的规律性,这样自然受孕的几率就会提升啦。
3)好的心态对受孕也是有帮助的哦。运动不但能促进新陈代谢、血液循环,还能强健体魄,过程中所产生的脑内啡,能让人心情产生愉悦感,帮助纾解压力,缓解因不良情绪导致的内分泌和代谢失调。
哪些运动最利孕
下面是应孕而生小编整理的4个最有利于助孕的运动,运动强度较为适中,安全系数也比较高,而且夫妻双方都适用哦。
1、慢跑有利优生
慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康,精子优良十分有益,而对于需要承担怀孕任务的女性来说,更像是为“战争”做充足的准备。
慢跑的好处很多,燃烧多余脂肪,促进血液循环,加快新陈代谢,增加心肺功能,增强耐力等等。
2、跳绳有利新陈代谢
跳绳是一项动作简单、效果显著的运动,备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟,每分钟大概120下。
在跳绳的过程中,挥舞双臂、双脚弹跳,这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节,使各个部位得到锻炼,对子宫和卵巢的健康是极为有益的。
3、游泳有利顺产
应孕而生小编建议女性从备孕阶段开始,坚持每周游泳1-2次,可以选择蝶泳和蛙泳,以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量,为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节,增强心肺功能,有助于在孕期轻松面对各种身体不适。
4、练习普拉达,为孕期、分娩做准备
普拉提,是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动。普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式,针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。
备孕女性练习普拉提,能提高肌肉、脊柱的耐受力,应对孕期各种压力和不适都非常有益。
三、过渡运动损害生育力
应孕而生小编提醒:适度运动对健康具有明显的益处,然而运动过量会损耗身体成功怀孕所需的能量、损害生育能力。
比如,女性进行长时间、高强度的运动会使雌激素的代谢发生变化,从而导致排卵困难,那么怀孕也就困难了,而且在运动减脂中为了保持身材,还需要改变饮食习惯,很多女性会少吃脂肪和淀粉一类的物质,所以一样会影响备孕。
同样,有研究表明,每周进行至少5小时以上高强度锻炼的男性运动员亦会损害生育能力,竞技高强度运动会降低睾酮水平、精子浓度以及活动精子总数。