我们总是在关心土地是否肥沃,如何帮助女性提升受孕能力;但却忽略了种子是否健康,忘了男性的感受。但是,越来越多的临床证据表明,在不孕不育的问题上,男女贡献相当。
丹麦学者Carlsen做过一个非常「不幸」的研究,因为他发现50年来全球性的精子计数下降40%以上,精液量降低20%。也就是说,人类的种子……不仅越来越稀,而且数量还越来越少。
精子数量少了,质量还差了,也难怪不育症发病率越来越高了。那么,男性生育力该如何评估呢下面就和应孕而生小编一起去详细了解一下。
男性生育力,是指育龄男性能使其配偶在一定时间(月经周期)内妊娠的能力或概率。
评价指标:
1、使配偶成功妊娠,是男性生育力最直接的证据。
2、妊娠等待时间:观察育龄夫妻不避孕而获得妊娠的所需时间(也就是备孕时间),并进行影响因素分析,主要用于能使配偶妊娠的生育力的量化评价。WHO数据表明:正常夫妻,有规律性生活而不避孕,12个月内受孕的几率约为85%,24个月内约为93%~95%。
3、精液参数:精液参数的变化,可作为男性生育力改变的间接评价方法,包括精子数量、质量、活动力、形态等。
保护男性生育力,应孕而生小编注意这些小细节:
1、少跷二郎腿,避免久坐
跷二郎腿时,两腿会夹得很紧,阴茎和睾丸被紧紧夹在里面。局部不透气,血液循环不畅,可能引起精索静脉曲张,严重者可导致不育。
而长时间坐着办公、打麻将、骑单车等,都对男性生殖系统有害无利。久坐也会挤压睾丸,使局部温度升高,阴囊静脉回流受阻,不仅影响睾丸健康,还不利于精子生存(美国有位著名的自行车选手阿姆斯特朗,就是因为睾丸癌去世的)。专家表示,不育症、前列腺炎的患者中,以司机职业最多,这与他们长时间保持一个坐姿,局部受压及憋尿有关。
2、少泡澡、蒸桑拿,裤子别太紧、不透气
场所,而生精所需温度为 33.5℃—36.5℃,即比正常体温低1℃—2℃。阴囊是睾丸的保护器官,也是调节睾丸温度的重要部位;若经常泡澡、泡温泉、蒸桑拿,或冬天穿过紧、过厚、材质不透气的裤子,阴囊长期处于高温状态,可直接抑制精子生成,导致无精、少精、弱精等问题,精子畸形率也会有所升高。
3、保持良好的身体健康和生活状态
上文也说了,不健康的生活习惯,可能改变精子表观基因组,直接影响后代健康;而精子的更新周期大概是三个月,所以备孕一般不少于三个月。此外,发烧对男性精子损害非常大,大概要半年左右才能恢复原来的活力,因此如果备孕期间男方发烧了,最好隔几个月再要孩子。
至于吸烟、酗酒、熬夜等,就更不用说了。烟草中的有害物质及酒精,都可直接杀死精子,并可能刻在DNA中,遗传给后代!熬夜也会导致生殖激素水平紊乱,影响精子质量。此外,有研究表明,血脂异常的人,精浆中的脂质成分也可能存在异常,而这会影响到精子的活力、数量、浓度和形态。所以,肥胖也是很重要的伤精原因之一。
那么,饮食作为生活中的一大关键环节,平时应该吃点什么改善精子质量呢现在网络上鱼龙混杂,什么偏方都有,不能一概轻信!毕竟吃好了,对身体有益;若吃不对,则可能带来反作用。
如何吃出好精子应孕而生小编有以下几点建议:
1、要保证充足的优质蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如,锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少。
补锌的食物:海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄,补硒的食物:海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。
4、适量优质脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
综上所述,有没有发现很多食物的影子会重复出现其实呢,很多食物都含有多种有益于身体的营养物质,应孕而生小编提醒,对备孕人群来说,摄入营养的要求就是均衡,不要暴饮暴食,更不要挑食厌食,正常的饮食习惯才是对精子质量最大的帮助。
日常饮食中的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷物类,都是有利于改善精子质量的,要雨露均沾哟。