还是睡不着。换了三种睡姿、翻了二十一次身、拿手机看了三次时间,忍无可忍起床,喝了两杯水、去了一趟厕所,洗手时,镜子里出现一只憔悴的熊猫……躺回床上继续酝酿睡意,然而外界每个细小的声响都被无限放大,愈发烦躁,难以入睡。——一个失眠者的日常。
人的一生,有1/3都在睡眠中度过,可见睡到自然醒是一件非常幸福的事情。然而根据世界卫生组织统计:全球睡眠障碍率达27%,而中国成年人的失眠发生率却高达38.2%,并且这个数据仍在逐年攀升中......换句话说,越来越多的中国人睡不着、睡不醒、睡不好。
尤其是备孕和怀孕困难的女性,常常因为夫妻关系、疾病困扰、家庭压力等方面的影响,以及卵巢功能下降导致激素分泌紊乱,更容易出现睡不好的难题。那么,今天就和应孕而生小编一起来聊一聊睡不着的问题,看看怎么才能拥有「婴儿般的睡眠」。
为什么说失眠,熬夜会影响怀孕
首先,英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示:连续7天每晚睡眠不足6小时的受试者,血液中有700多个基因起了变化,这意味着人体内的化学平衡发生了改变——你睡不好,你的肝脏、大脑、心脏等器官都会跟着受累,重点是容貌还会变丑。
应孕而生小编提醒,对女性来说,体内的多种性激素大多都是在熟睡状态下产生的,时间一般为晚上10点到凌晨6点。而女性的卵巢储备功能和卵子质量本就会在30岁后直线下降,若再加上失眠、熬夜,无法顺利产生性激素,就更容易雪上加霜出现月经不调、无法正常排卵、免疫力变差等情况了,直接影响怀孕。
且美国哈佛医学院BIDMC睡眠中心科研部主任罗伯特·托马斯表示,女性失眠率是男性的2倍左右,并且这个比例在持续增加。
对男性来说:经常失眠、熬夜不仅容易肾阳虚,还会使体内激素水平紊乱,出现精子质量差、前列腺疾病、免疫力低下、疲劳亏空等情况,影响怀孕。
如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月,就属于重要度失眠症了,应及时就医进行睡眠状况全面评估。当你睡不着,你可能会焦虑,情绪容易低落;内分泌失调,记忆力下降;稍微一点小事都容易生气上火;经常感觉身体沉重,但也不是感冒引起的;大白天就连续打哈欠,干什么都提不起精神;容易胡思乱想,要不要吃褪黑素会不会有副作用产生依赖后怎么办......
以上这些都是不正确的!它会造成醒着躺在床上的时间越来越多,轻者形成一个「床=不睡觉」的条件反射;重者患上「慢性失眠」。久而久之,恶性循环。
下面应孕而生小编就教你几招,让你能够不吃,自己治失眠一、6种食物助你安稳睡眠香蕉:有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶:含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜:少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶有助于睡前放松。
土豆:一个小小的烤土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,如果混合温牛奶做成土豆泥,效果会更佳。
燕麦:是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁:同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以吃少量坚果也是催眠的妙招。
二、养心安神助眠穴
要想睡得好,除了以百会、四神聪、神门这些安神穴以外,还要大补“肾水”。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴,可以补心脾的血、养肝肾的精;大陵、太溪、太冲都具有清心火、滋肾水的作用;睡前半小时揉按这些穴位,使“阴液”充足,“心火”平熄,自然可以香甜入眠。
觉得以上方法太复杂偷懒有效的催眠神器在此!
三、冥想4部曲,舒压助眠
其实,一个生命的到来涉及到太多的因素,包括夫妻的身心健康、时机、环境、机缘......而一个好的身心状态,也并非靠单纯的体检指标就能判定的。除了身体机能外,我们内在的焦虑、紧张、担忧、抱怨...都会让宝宝望而却步。
备孕期间,把“生孩子”当成唯一的“正事”已逐渐成为大部分育龄女性的普遍心理,尤其是高龄女性。然而,若对“生孩子”太过在意,注意力太过集中,任何细微的情况都会在无形中被放大。渐渐地,人们开始不自觉地患得患失、紧张焦虑、顾虑重重。
应孕而生小编建议,进行有规律地冥想,可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松,进而帮助备孕女性减轻心理压力、缓解负面情绪、健康度过助孕治疗周期,提高怀孕几率。
这一刻,我们需要做的,是彻底放松,并对内在进行一次深度清理。
【乐孕冥想4部曲】是应孕而生项目是针对备孕女性优生助孕而研发的一套减压助孕冥想课程。通过专业的心灵大师的教学引导,运用自然医学的方法,来帮助备孕女性深度放松内在,提升自我疗愈及身心孕育能力。
如果你对怀孕感到迷茫无助、紧张焦虑;如果你被工作和生活压得喘不过气;如果你正在接受助孕治疗;如果你希望以最佳身心状态怀上健康宝宝;如果你想体验畅汗淋漓地大睡一场;那不妨试试冥想4部曲吧,超神奇催眠神曲,秒睡无压力!