国庆小假期间,很多人会有熬夜、暴饮暴食等情况发生,导致睡眠规律、饮食规律被打乱,从而出现一些胃肠道症状、睡眠紊乱、精神焦虑等节后综合征症状。
调整作息 起居有序
国庆放假期间,探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等导致上班族规律的生物钟严重打乱,引起人过度疲劳或过度放松。恢复上班后,加上假日堆积的工作,坐在办公桌前,很多人都提不起精神,头昏脑涨,感觉很疲倦,心情烦躁。怎样消除疲劳感呢
专家称,最好的方法就是调整作息、早睡早起,养成规律的生物钟,晚上11点之前要上床睡觉,中午适当午休,做到起居有序,保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡,可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠;睡前喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐,可宁心静志有利入眠;晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
饮食清淡 调整肠胃
节日期间难免会跟朋友聚会,进食过多的脂肪和蛋白质,肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。
专家提醒,节后要注意调整饮食结构,定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些消积食品,如山楂片,加快胃肠道新陈代谢,减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。
适度运动 缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办对于久坐不动的上班族而言,适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能获得更多新的活力。
因此不妨在有条件的情况下,下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,让人精神愉快,增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,但是运动后要注意休息,运动时间不要离睡眠太近。
情绪乐观 积极面对
除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力。
与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸,吐故纳新,舒缓身心。
茶疗养生 增强体质
长假期间,不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。[莲花山润生堂]给您推荐喝这款净之茶,有效促进新陈代谢,助消化,去油脂,排出体内毒素。而且,净之茶口感甘醇润滑,茶香四溢,喝一口就爱上了。
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say no"海克斯科技"
这个小假期,热情未却,“海克斯科技”食品冲榜,用奶精粉和植脂末就可以调配成一杯奶茶;明胶片和植脂末加糖浆可以泡出燕窝;一勺三花淡奶入锅,自来水立刻变成白色羊汤……
尽管话题创作初衷在于娱乐,但的确引起了广大网友对于食品生产的警惕,然而,在网友们掀起的“普遍怀疑”浪潮下,一些本可以添加的规范化食品添加剂也被人当作了“科技与狠活”,我们应该理智看待,而食品安全问题应当引起全民重视。
[莲花山润生堂]建议您,平常多喝净之茶,预防大于治疗,尤其是食品污染,无处不在。净之茶属药食同源的本草茶饮,有效清理肠道垃圾,肝肾垃圾和对血液、细胞垃圾进行有效净化。
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