气温渐高,最开心的事,应该是起床再也不用去突破被子的层层封印了。一个起身,套上衣服就能出门,爽~就是不知道,你用衣服藏了一个冬天的肥肉,现在可还好要不要拉出来溜达一圈
穿的少了,才会想起来健身和运动。没毛病,不管是去不去健身房、也不管是做什么运动,一日三顿减脂餐,蛋白、鸡胸肉吃到想吐,可是也得吃,书上是这么说的啊。你看运动员不也是这么吃的吗那还真的不一定是这样,农畉牧场带大家看看看看这些顶尖运动员的一日三餐,你会有新的认识的。
菲尔普斯的训练食谱——早餐:三个夹着荷包蛋、芝士、生菜、西红柿和蛋黄酱的三明治,5个煎蛋卷,一碗粗粮谷物,三片法式吐司,三片撒了巧克力屑的薄煎饼,还有两杯咖啡;午餐:一磅强化营养意面,两个白面包火腿芝士三明治,plus一瓶1000卡的能量饮料;晚餐:一磅强化营养意面,一整个意大利辣香肠pizza,以及又一大瓶1000卡的能量饮料。
好像和想象中不太一样啊……
博尔特08年奥运食谱——早餐:麦乐鸡块、薯条;午餐:麦乐鸡块、薯条;晚餐:还是麦乐鸡块和薯条;点心:苹果派。
嗯别说鸡胸肉和鸡蛋白了,这哪里有一点运动员的影子
穆雷的训练食谱——餐:水果奶昔,水果,贝果;午餐:三文鱼和米饭;晚餐:烤鸡、蔬菜和土豆;点心:运动功能性饮料+蛋白奶昔。
这才是心目中健身食谱。
举这三个例子,是想说明什么呢简单点说,不同运动性质对于能量和体型的要求不同,造成了他们饮食之间的巨大差异。对于我们这些普通人来说,也是一样——健身和运动,不是只有吃蛋和鸡胸肉的。而是要根据不同的运动类型来:
低强度运动,代表每天只做少量不剧烈的有氧+力量训练的程度,因此并不需要额外补充大量营养和能量。
中强度运动,包括每天需要进行两次或以上的运动项目,或者单纯运动强度更大的日常锻炼活动。谷物类要适当增加,多吃水果。
高强度运动,相较于其他运动消耗明显增大,淀粉类食物比例应占到一半,以保证糖类供应足够支撑体能,脂肪摄入也应该加倍。
除开吃对食物,还有这些原则也得注意:
吃早餐。许多人晨起锻炼的人常常会犯的错,就是空着肚子去跑步。对于晨练者来说,早晨的血糖处于一日的低谷,急需摄入碳水化合物。最好的进食方式便是刚起床就吃一片吐司,这样等你三四十分钟后开始运动时,血糖已经升到正常水平了。
平衡膳食,拒绝挨饿。总有爱美的妹纸为了减肥会采取某些不吃主食的“饥饿疗法”,最后却悲伤地发现,自己与脂肪旷日持久的斗争还是以失败告终。你知道为什么吗
一开始,摄入的热量大大低于消耗,确实会让体重突然减轻,但长此以往,不仅肌肉中的蛋白质逐渐分解了,摄入的脂肪也会被好好保护起来,去弥补被夺走的能量。要是不信的话,就恢复正常饮食试试看,你会发现自己很快就胖回原型了。
让细胞喝饱水。多数人都懂得在运动的过程中喝水,却少有人意识到,如果不在运动开始前补水,结束后往往会感到更加精疲力竭——尤其是在高温天,身体难以顺利散热,运动前摄入足够水分能够帮助你更好地排汗和散热。
而在运动的过程中及结束运动后,我们应该采取少量多次的补水方式,此时我们的消化系统处于休整状态,不宜大量灌水。
夏日还远,希望太阳直照北回归线的时候,你能够自信地穿上藏在衣柜里好久的衣服。还能大口肆无忌惮的吃肉。
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